Attrezzi

Cos’è il Crossfit

Programma “On-Ramp”

Che cos’è On-Ramp?
È un programma indispensabile per apprendere i movimenti e le tecniche fondamentali del CrossFit seguiti da un Trainer Certificato.

Se ti riconosci un una delle seguenti descrizioni, allora il programma “on-Ramp” è quello che ti serve:

  • Vuoi iniziare un programma di allenamento e di attività fisica per migliorare il tuo fitness;
  • Hai fatto attività fisica o praticato uno sport in passato ma sei inattivo da molto tempo;
  • Svolgi regolarmente un’attività fisica o pratichi uno sport ma non hai mai fatto CrossFit;
  • Vuoi perfezionare la pratica del CrossFit.

il crossfit 1

Il programma “On-Ramp” è costituito da 3 lezioni nelle quali imparerai i 9 movimenti fondamentali del CrossFit ed altre utili tecniche che ti serviranno per completare i tuoi WOD in sicurezza e con la massima efficienza.
Nel programma “On-Ramp” imparerai, tra le altre cose, ad eseguire correttamente:

  1. Squat
  2. Front Squat
  3. Overhead Squat
  4. Press
  5. Push press
  6. Push Jerk
  7. Deadlift
  8. Sumo Deadlift High Pull
  9. Medicine Ball Clean

Le lezioni sono suddivise in una/due classi alla settimana alle ore 10:00 il Martedi ed il Giovedi (da accordare con il Coach) e il Sabato alle ore 11, in modo da consentirti il giusto recupero tra una lezione e l’altra.

il crossfit 2
Se perdi una lezione puoi recuperarla con una sessione privata; è requisito indispensabile frequentare le 3 lezio On_Ramp per iniziare con i WOD veri e propri.
Il programma “On-Ramp” costa 40€, una tantum che si aggiunge al costo dell’abbonamento. Le lezioni private costano 30€ l’una e sarai tu a scegliere l’orario ed il giorno che più ti sono comodi, compatibilmente con la disponibilità del Box e del Coach.
Ogni lezione dura circa un’ora e si compone di circa 10 minuti di riscaldamento seguiti da 10 minuti dedicati all’apprendimento di un nuovo esercizio, 10-15 minuti di ripasso degli esercizi già imparati e 15-20 minuti per eseguire il WOD On-Ramp, basato sui movimenti appena imparati.
Al termine del programma sarai finalmente pronto per eseguire i WOD quotidiani proposti dal nostro Trainer.